Grundforløb i Bodyfulness

4-ugers onlineforløb - næste forløb efterår '26

Lær at forstå din krop – og bruge den som vejviser

Forløbet er for dig, der ønsker at

Forstå sammenhængen mellem krop, psyke og nervesystem
Slippe fastlåste tilstande i kroppen og skabe mere ro i kroppen
mærke din krop - og dine følelser - tydeligere
Opleve hvordan følelser kan forandre sig, når du møder dem åbent
Opleve større nærvær over for dig selv
Lægge grundstenene til en mere venlig og omsorgsfuld relation til dig selv (og dermed også til andre)

Grundforløbet kort

Mange af os er blevet rigtig gode til at tænke os frem til, hvordan vi har det.

Men kroppen fortæller os ofte noget, længe før tankerne gør.

En spænding i maven. Skuldre, der trækker sig op. En uro i brystet. Træthed. Et åndedræt, der bliver overfladisk. Eller en fornemmelse af, at noget bare ikke føles rigtigt.

Det er signaler, vi let kommer til at overse i en travl hverdag.

I Bodyfulness øver vi os i at lytte til dem.

Grundforløbet er en praksisnær indføring i Bodyfulness - for dig, der ønsker en tættere kontakt til din krop, dine følelser og dine behov.

Måske oplever du stress, uro eller spændinger. Måske har du svært ved at mærke, hvornår du har fået nok. Eller måske længes du bare efter at komme mere ned i kroppen og mindre op i hovedet.

På fire uger får du konkrete kropslige redskaber, du kan bruge i din hverdag. Vi arbejder med nervesystemet, åndedrættet, kropsbevidsthed, følelser og bevægelse – hele tiden med kroppen som udgangspunkt.

Hvor meget kræver Grundforløbet af mig?  

Mange oplever, at 15 minutters daglig praksis gør en mærkbar forskel allerede i løbet af de fire uger.
Det vigtigste er ikke, at du gør det perfekt eller når det hver dag. Det vigtigste er, at du begynder at skabe en regelmæssig kontakt til din krop.

Mange oplever, at selv en kort daglig praksis kan gøre en mærkbar forskel.

Du kan deltage uanset alder og fysisk form.
Helene (model) liggende med lukkede øjne

Det siger deltagere på Bodyfulness-forløb 

  • Therece Rasmussen
    ”Alle skulle gøre det her. I stedet for at tage piller. Folk der er belastede, stressede og har brugt sit nervesystem for meget. Tænk, man kan hjælpe sig selv ved bare lige at lave lidt hver dag. Jeg har ikke ord for det. Tænk, man har redskaberne selv.”
    Therese Rasmussen
    yogalærer og tidligere forstander for bosted
  • Gro Caspersen
    ”Jeg er dybt taknemmelighed for alt, hvad Karina og Bodyfulness har lært mig. Blandt andet at kunne trække vejret dybere - helt ned til et sted, jeg havde lukket helt af. Jeg fik sluppet min angst, som sad og blokerede i min lænd. Bodyfulness er i den grad blevet en del af min fortælling og mit liv.”
    Gro Caspersen
    Lærer
  • Lisbeth Isaksen
    ”Jeg har bare så lyst til å si, at jeg har fulgt kurset RO, og fremdeles følger hver morgen og aften dine øvelser, og jippi det gir resultater 🙏"
    Lisbeth Isaksen
    Ergoterapeut og kunstner
  • Vivi Anna
    ”Overgangsalderen ramte mig virkelig hårdt. Jeg fik samtlige symptomer. Efter 2 års mareridt tog jeg det her forløb, og det blev virkelig et vendepunkt. Jeg fik min søvn tilbage. Nu føler jeg mig selv igen. Jeg er blevet friskere og gladere. Min kreativitet er tilbage. Jeg har fået mere mod. Overskud. Lethed.”
    Vivi Anna Pedersen
    Pædagogmedhjælper i indskolingen
  • Lone Winther
    ”TAK for et fantastisk forløb. Jeg er deltids-sygemeldt med stress, og i den forbindelse er der mange besøg hos læge, psykolog og stress-coach. Alt sammen meget godt. MEN at kunne gøre noget selv har været altafgørende for mit forløb. Bodyfulness har givet mig en tryghed, en ro og en følelse af at blive holdt – helt simpelt. Jeg er ikke i mål endnu – men rigtig godt på vej.”

    Lone Winther
    Indkøber
  • Suzette Thegler
    ”Det har været en aha-oplevelse at blive opmærksom på, hvor meget jeg konstant spænder. Jeg har behandlet mig selv alt for hårdt, og nu skylder jeg mig selv at trække den anden vej. På forløbet har jeg fået hjælp til at afspænde min krop ved at blive opmærksom ind i nuet. Jeg kommer helt sikkert til at indoperere dette i min dagligdag og mine rutiner.”

    Suzette Meedom Thegler
    Ergoterapeut og psykoterapeut (PI)
  • Cille Henschel
    ”Jeg er sådan en, der altid har været der mere for andre end for mig selv. Til sidst kom der en masse symptomer på stress. Dårlig søvn, smerter i ryg, bekymrende tanker. Men Bodyfulness har virkelig hjulpet mig. Jeg har fået ro på nu. Jeg mærker, hvad jeg har behov for. Og det er ligegyldigt, hvad de andre tænker. Jeg giver mig selv plads.”
    Cille Henschel
    Børnehave-pædagog

Forløbet er bygget op over 4 uger

Hver uge præsenteres du for et nyt tema – med teoretisk input og praktiske træningsvideoer/lydfiler. Temaerne i Grundforløbet er:
Uge 1: Skab ro i nervesystemet. Vi begynder med nervesystemet.
Du lærer at forstå kroppens forskellige tilstande og arbejder med nærvær og vagusstimulerende øvelser bl.a. gennem blide pulserende øvelser, der understøtter kroppens evne til at regulere sig.
Det skaber fundamentet for resten af forløbet.
Uge 2: Træn din 8. sans. Nu vender vi opmærksomheden indad.
Du træner din interoception – også kaldet den 8. sans – altså evnen til at registrere det, der sker inde i kroppen.
Jo bedre kontakt du har til kroppens signaler, desto lettere bliver det også at mærke dine følelser, behov og grænser.
Uge 3: Mød dine følelser. Følelser er ikke kun tanker. De mærkes også i kroppen.
Du øver dig i at være nysgerrig på de kropslige fornemmelser, der følger med dine følelser, og i at møde dem med større åbenhed og mindre modstand.
Du skal ikke fikse dine følelser. Du skal øve dig i at kunne være med dem.
Uge 4: Giv kroppen plads. I den sidste uge arbejder vi mere aktivt med åndedræt, bevægelse og rystelser.
Her undersøger vi, hvordan kroppen kan få mere plads til at bevæge sig, reagere og slippe spænding – uden at vi behøver kontrollere processen med hovedet.
Du samler samtidig redskaberne fra de foregående uger, så du kan tage din egen Bodyfulness-praksis med videre.
Karina stående v mur
app - RO-forløb

Direkte på din telefon

Som deltager på Grundforløbet kan du se eller høre dine øvelser direkte på en app på din telefon. (Eller tablet)
Du kan selvfølgelig også bruge din computer, hvis du foretrækker det.

Din investering 

1.395 kr (incl moms)

JEG SKAL MED PÅ GRUNDFORLØBET 🌱
Karina Helsted Moe med lysindfald

Din underviser

Jeg hedder Karina Helsted Moe. Jeg er fysioterapeut, psykoterapeut MPF*, åndedrætsterapeut (Transformational Breath®) og yogalærer (RYT 500).

Allerede som ung fysioterapeut i 2000 begyndte jeg at interessere mig for samspillet mellem krop og psyke. Det stod hurtigt klart for mig, at vi ikke kan forstå det ene uden også at have blik for det andet.

Igennem årene udviklede jeg metoden Bodyfulness, som i dag har hjulpet mere end 10.000 mennesker til en større tilstedeværelse i egen krop og dermed en ny kropslig forståelse. 

I dag afholder jeg kurser, retreats og har klienter. Ligesom jeg underviser på psykoterapeutuddannelser. 

Jeg elsker mit arbejde. Og allermest elsker jeg at se, hvordan mine deltagere/klienter rykker sig.   

En kropsligt og fagligt funderet metode

Gennem mere end 20 år har jeg arbejdet med, hvordan kropsbevidsthed, bevægelse, åndedræt og psykoterapeutisk forståelse kan hjælpe os til en tættere kontakt med os selv.

På Grundforløbet arbejder vi især med tre områder:

🌱 Kroppen – gennem blide bevægelser, stræk, rystelser og kropsligt nærvær.

🌱 Nervesystemet – gennem åndedræt, vagusstimulerende øvelser og træning i at registrere og regulere kroppens forskellige tilstande.

🌱 Følelserne – gennem en nysgerrig og omsorgsfuld kontakt til de følelser, behov og grænser, der viser sig i kroppen.

Det hele bindes sammen i en enkel praksis, som du kan tage med dig ind i din hverdag.


Hvad får du på forløbet?

Vagusstimulerende øvelser (afspændende øvelser)
Nyttig og motiverende viden om dit nervesystem - og hvordan du kan påvirke det.  
Vejrtrækningsøvelser, der aktiverer det parasympatiske nervesystem (afspændende nervesystem) 
Øvelser, der træner din evne til at mærke indad i kroppen (den 8. sans) 
Støtte til at møde alle dine følelser med venlighed og åbenhed 
Mulighed for at få adgang til "gamle følelser" - hvor du giver dig selv omsorg og kærlighed. 
Erfaring med rysteøvelser, der kan forløse "strandede" følelser i kroppen.  
Hele 4 live-sessioner, der understøtter din læring og udvikling (obs: de bliver optaget og lagt ind på forløbet) 
Mulighed for 1:1 sparring med Karina Helsted Moe efter behov. (via mail) 

Ofte stillede spørgsmål

Har du stadigvæk spørgsmål?
Kontakt os
Hvordan foregår det her forløb – altså helt konkret?
Forløbet er bygget op over 4 moduler. Et modul for hver uge. Hver uge med sit eget tema. 
Ugens materiale består typisk af et par sessioner (enten lydfil eller video) og forklaringsvideoer. Samt forklarende tekst. Du har adgang til det hele via en app.
Hver uge modtager du en video med forklaringer på, hvad vi anbefaler dig at gøre den pågældende uge. Alt sammen meget enkelt.
Gør jeg det sammen med andre eller alene? 
Du laver øvelserne hjemme hos dig selv. I din seng eller på en yogamåtte. Du har mulighed for at få al den hjælp og sparring undervejs, som du har brug for. 
Hvor meget tid kræver forløbet af mig?
Der er ingen pligtopgaver. Formålet med Bodyfulness er netop at mærke sine egne grænser. Men, hvis du skal have fuldt udbytte af forløbet, er vores anbefaling, at du hver dag laver en øvelse på cirka 15 min. 
Hvad nu hvis der er dage, hvor jeg ikke har tid?
Du kan selvfølgelig springe over. Det allervigtigste er ikke at udsætte dig selv for stress. Du skal lytte til din krop. Samtidig er det vores erfaring, at jo mere du investerer i forløbene, jo mere får du ud af dem. 
Og vigtigere: jo mere du investerer i øvelserne, jo mere overskud får du.  
Er forløbet også for mænd?
Ja, selvfølgelig.
Har jeg adgang til materialet, når forløbet slutter?
Ja, hvis du bliver medlem hos Bodyfulness for 129 kr. per måned. 
Som medlem har du en række fordele, bl.a. adgang til alle dine gennemførte forløb hos Bodyfulness. 
Men hvor længe har jeg adgang til materialet, hvis jeg ikke vil være medlem? 
5 uger. (4 ugers forløb + 1 ekstra uge)
Hvad får jeg egentlig helt grundlæggende ud af Bodyfulness?
Bodyfulness lærer dig at lytte til din krop. At mærke din krop. Og dermed også dine følelser og behov.  
Kort sagt. 
JA TAK TIL GRUNDFORLØBET
crossmenuarrow-right