RO

3-ugers onlineforløb

Find tilbage i kroppen. Find tilbage til dig selv. Find RO.  

Forløbet er for dig, der ønsker at

Slippe spændinger og kropslig uro
få mere ro i dit nervesystem
sove bedre og mindske tankemylder
mærke din krop og dine behov tydeligere
opleve større nærvær og overskud i hverdagen
støtte kroppen, hvis stress og uro også viser sig som maveproblemer, sensitiv mave eller IBS
bryde med stressmønstre, der bliver ved med at gentage sig
få konkrete redskaber til selvomsorg og regulering
skabe en mere venlig og omsorgsfuld relation til dig selv
Lære konkrete redskaber til at give dig selv omsorg

Lidt om Ro-forløbet 

RO er et blidt onlineforløb til dig, der mærker, at dit system har været på overarbejde – måske gennem længere tid.

Det kan vise sig som uro, spændinger, tankemylder eller dårlig søvn. Men det kan også sætte sig mere fysisk som træthed, smerter, hovedpine eller en mave, der reagerer med uro, oppustethed eller andre gener.

På RO arbejder vi med kroppen, åndedrættet og nervesystemet. Du lærer konkrete øvelser, der kan hjælpe dig med at regulere dit nervesystem, skabe mere ro i kroppen og blive bedre til at mærke, hvad du har brug for.

Stress og overbelastning sidder ikke kun i tankerne. Det kan mærkes i hele kroppen.

Når nervesystemet gennem længere tid er belastet, kan det blandt andet påvirke vores søvn, muskelspænding, energiniveau og fordøjelse. Mange oplever eksempelvis, at en sensitiv mave eller IBS reagerer tydeligt i perioder med stress, bekymring eller overbelastning.

Derfor arbejder vi i RO ikke kun med at tænke os til mere ro.

Vi går gennem kroppen.

Med nærvær og åndedrætsøvelser, der blandt andet stimulerer vagusnerven, træner du kroppens evne til at bevæge sig mod mere ro, tryghed og balance.

Det siger deltagere på Bodyfulness-forløb 

  • Therece Rasmussen
    ”Alle skulle gøre det her. I stedet for at tage piller. Folk der er belastede, stressede og har brugt sit nervesystem for meget. Tænk, man kan hjælpe sig selv ved bare lige at lave lidt hver dag. Jeg har ikke ord for det. Tænk, man har redskaberne selv.”
    Therese Rasmussen
    yogalærer og tidligere forstander for bosted
  • Lisbeth Isaksen
    ”Jeg har bare så lyst til å si, at jeg har fulgt kurset RO, og fremdeles følger hver morgen og aften dine øvelser, og jippi det gir resultater 🙏"
    Lisbeth Isaksen
    Ergoterapeut og kunstner
  • Vivi Anna
    ”Overgangsalderen ramte mig virkelig hårdt. Jeg fik samtlige symptomer. Efter 2 års mareridt tog jeg det her forløb, og det blev virkelig et vendepunkt. Jeg fik min søvn tilbage. Nu føler jeg mig selv igen. Jeg er blevet friskere og gladere. Min kreativitet er tilbage. Jeg har fået mere mod. Overskud. Lethed.”
    Vivi Anna Pedersen
    Pædagogmedhjælper i indskolingen
  • Lone Winther
    ”TAK for et fantastisk forløb. Jeg er deltids-sygemeldt med stress, og i den forbindelse er der mange besøg hos læge, psykolog og stress-coach. Alt sammen meget godt. MEN at kunne gøre noget selv har været altafgørende for mit forløb. Bodyfulness har givet mig en tryghed, en ro og en følelse af at blive holdt – helt simpelt. Jeg er ikke i mål endnu – men rigtig godt på vej.”

    Lone Winther
    Indkøber
  • Suzette Thegler
    ”Det har været en aha-oplevelse at blive opmærksom på, hvor meget jeg konstant spænder. Jeg har behandlet mig selv alt for hårdt, og nu skylder jeg mig selv at trække den anden vej. På forløbet har jeg fået hjælp til at afspænde min krop ved at blive opmærksom ind i nuet. Jeg kommer helt sikkert til at indoperere dette i min dagligdag og mine rutiner.”

    Suzette Meedom Thegler
    Ergoterapeut og psykoterapeut (PI)
  • Cille Henschel
    ”Jeg er sådan en, der altid har været der mere for andre end for mig selv. Til sidst kom der en masse symptomer på stress. Dårlig søvn, smerter i ryg, bekymrende tanker. Men Bodyfulness-forløbet har virkelig hjulpet mig. Jeg har fået ro på nu. Jeg mærker, hvad jeg har behov for. Og det er ligegyldigt, hvad de andre tænker. Jeg giver mig selv plads.”
    Cille Henschel
    Børnehave-pædagog

Hvor meget kræver forløbet af mig?  

Vi anbefaler, at du hver dag laver et morgenritual og et aftenritual. Begge laver du i din seng og de tager ca 12 minutter. Derudover vil der typisk være en kort session.
Samlet tid per dag: 30-45 min.  
Du kan deltage i forløbet uanset fysisk form og alder. 
Helene (model) liggende med lukkede øjne

En solid forankret metode

Hos Bodyfulness har vi hjulpet mere end 10.000 (primært) kvinder over de seneste to årtier. På retreats, klientforløb, online-forløb og via medlemskaber. Vores metoder er fagligt velunderbyggede. Og vores grundlæggende udgangspunkt er dette: krop og psyke hænger uløseligt sammen. 

Stress er ikke noget, der alene vedrører tankerne. Ligesom stressbetingede symptomer i kroppen heller ikke kun handler om kroppen. 

Krop og psyke hænger uløseligt sammen. Og det er en helt afgørende erkendelse, hvis man vil stress og overbelastning til livs.  

Dette forløb hviler primært på faglige 3 ben:

🌱 Fysiologisk (Rolige øvelser, der understøtter hvile og afspænder dit bindevæv) 

🌱 Neurologisk (afspænder nervesystemet via bl.a. vejrtrækningsøvelser og nærværstræning)

🌱 Psykologisk (Du lærer at bryde med nogle af de mønstre, der har ført til stress. Og så får du en metode til at give dig selv større selvomsorg)  
Karina Helsted Moe med lysindfald

Din underviser

Jeg hedder Karina Helsted Moe. Jeg er fysioterapeut, psykoterapeut MPF*, åndedrætsterapeut (Transformational Breath®) og yogalærer (RYT 500).

Allerede som ung fysioterapeut i 2000 begyndte jeg at interessere mig for sammenhængen mellem krop og psyke. Det stod hurtigt klart, at det er nødvendigt at se krop og psyke i en tæt sammenhæng. 

Igennem årene udviklede jeg metoden Bodyfulness, som i dag har hjulpet mere end 10.000 mennesker til en større tilstedeværelse i egen krop og dermed en ny kropslig forståelse. 

I dag afholder jeg kurser, retreats og har klienter. Ligesom jeg underviser på psykoterapeutuddannelser. 

Jeg elsker mit arbejde. Og allermest elsker jeg at se, hvordan mine deltagere/klienter rykker sig.   

Hvad får du på forløbet?

Vejrtrækningsøvelser, der aktiverer det parasympatiske nervesystem (afspændende nervesystem) 
Vagusstimulerende øvelser (afspændende øvelser)
Visualiseringer, der giver dig adgang til din underbevidsthed og mulighed for at give dig selv grundlæggende omsorg og kærlighed. 
Øvelser, der træner din evne til at mærke indad i kroppen (den 8. sans) 
Hjælp og støtte til at etablere en fast daglig praksis.
Nyttig og motiverende viden om dit nervesystem - og hvordan du kan påvirke det.  
Mulighed for 1:1 sparring med Karina Helsted Moe efter behov. (via mail) 
app - RO-forløb

Direkte på din telefon

Som deltager på RO kan du se eller høre dine øvelser direkte på en app på din telefon. (Eller tablet)
Du kan selvfølgelig også bruge din computer, hvis du foretrækker det.

Forløbet er bygget op over 3 uger

Hver uge præsenteres du for et nyt tema – med teoretisk input og praktiske træningsvideoer/lydfiler.
Temaerne i RO-forløbet er:
Uge 1: Vend blikket indad
Uge 2: Fordyb åndedrættet
Uge 3: Giv dig selv omsorg
Karina forfra strand

Din investering i at deltage i dette livsforandrende forløb:
1.395 kr (incl moms)

FÅ RO nu 🌱

Ofte stillede spørgsmål

Har du stadigvæk spørgsmål?
Kontakt os
Hvordan foregår det her forløb – altså helt konkret?
Forløbet er bygget op over 3 moduler. Et modul for hver uge. Hver uge med sit eget tema. 
Ugens materiale består typisk 4-6 korte øvelser (enten lydfiler eller videoer) 
Du har adgang til det hele via en app.
Hver uge modtager du en video med forklaringer på, hvad vi anbefaler dig at gøre den pågældende uge. Alt sammen meget enkelt.
Gør jeg det sammen med andre eller alene? 
Alene. Dette forløb er - i modsætning til vores andre forløb - et selvstudium. Du kan altså starte når som helst. Og du har selvfølgelig stadig mulighed for at få al den hjælp og sparring undervejs, som du har brug for. 
Hvor meget tid kræver forløbet af mig?
Der er ingen pligtopgaver. Formålet med Bodyfulness er netop at mærke sine egne grænser. Men, hvis du skal have fuldt udbytte af forløbet, er vores anbefaling, at du dagligt laver dit korte morgenritual (12 min),  aftenritual (12 min) samt en træningssession (ca 15 min). 
Hvad nu hvis der er dage, hvor jeg ikke har tid?
Du kan selvfølgelig springe over. Det allervigtigste er ikke at udsætte dig selv for stress. Du skal lytte til din krop. Samtidig er det vores erfaring, at jo mere du investerer i forløbene, jo mere får du ud af dem. 
Og vigtigere: jo mere du investerer i øvelserne, jo mere overskud får du.  
Er forløbet også for mænd?
Ja, selvfølgelig.
Har jeg adgang til materialet, når forløbet slutter?
Ja, hvis du bliver medlem hos Bodyfulness for 129 kr. per måned. 
Som medlem har du en række fordele, bl.a. adgang til alle dine gennemførte forløb hos Bodyfulness. 
Men hvor længe har jeg adgang til materialet, hvis jeg ikke vil være medlem? 
4 uger. (3 ugers forløb + 1 ekstra uge)
Hvad får jeg egentlig helt grundlæggende ud af Bodyfulness?
Bodyfulness lærer dig at lytte til din krop. At mærke din krop. 
Og dermed dig selv. 
Kort sagt. ❤️
JA TAK TIL RO-FORLØBET
crossmenuarrow-right